Wie führe ich die Übungen während der Schwangerschaft auf dem Ball richtig aus?

Lohnt es sich, während der Schwangerschaft auf einem Ball zu trainieren?

Entgegen dem Anschein ist das Training auf einem Ball keineswegs die einfachste Sache der Welt. Zunehmend wird jedoch der beliebte Gymnastikball zu einem Muss für werdende Mütter. Es ist nichts anderes als ein Training mit einem grossen Fitnessball, das nicht nur für Schwangere, sondern für alle Frauen empfohlen wird, die ihre Rücken- oder Bauchmuskeln stärken wollen. Da der Ball eine korrekte Körperhaltung erzwingt, das Gleichgewicht verbessert, aber auch die Beckenmuskulatur stärkt, eignet sich diese Art des Trainings gut als Vorbereitung des weiblichen Körpers auf die Geburt, sofern keine Kontraindikationen vorliegen. Gymnastikbälle sind zunehmend Teil der Geburtsvorbereitungskurse. Dies ist ideal für werdende Eltern, die gemeinsam trainieren und dabei auch die richtige Übungstechnik lernen können. So können sie ihre Ausbildung sicher zu Hause fortsetzen.

Werdende Mütter können den Ball auch zu Hause verwenden. Das Sitzen auf dem Ball entlastet die Wirbelsäule, da es eine korrekte Haltung erzwingt, und lindert auch anhaltende Steissbeinschmerzen in der Schwangerschaft.

Wie wähle ich einen Gymnastikball für Schwangere aus?

Bei der Auswahl eines Gymnastikballs für Schwangere sollten Sie darauf achten, dass sein Durchmesser auf Ihre Körpergrösse abgestimmt ist.

• Ein Ball mit einem Durchmesser von 55 cm eignet sich am besten für Personen bis zu 165 cm.
• Wenn Sie bis zu 175 cm gross sind, ist ein Fitnessball mit einem Durchmesser von 65 cm viel besser geeignet.
• Grosse Damen bis 185 cm sollten dagegen einen Ball mit einem Durchmesser von 75 cm wählen.

Warum ist die Grösse des Balles wichtig? Denn nur so kann man auf ihm richtig trainieren. Der Vorteil des Fitnessballs besteht vor allem darin, dass das Training nicht mit einer so genannten hohen Herzfrequenz durchgeführt werden muss, so dass die Übungen auch für Frauen, die sich bereits auf die Geburt vorbereiten, sicher sind. Gleichzeitig werden viele Teile der Muskulatur beansprucht. Es ist erwähnenswert, dass allein das Sitzen im Gleichgewicht auf dem Ball die Muskeln der Oberschenkel, des Gesässes und des Bauches beansprucht.

Gymnastikball-Übungen während des ersten Schwangerschaftsdrittels helfen, die Muskeln zu stärken, das Gleichgewicht zu verbessern und den Körper der Frau auf die künftigen Belastungen vorzubereiten. Es ist eine gute Idee, einen Ball zu Hause zu haben und sich darauf zu setzen, zum Beispiel während der Arbeit am Computer, beim Fernsehen oder sogar beim Essen. Im zweiten und dritten Trimester wird die werdende Mutter die entspannende Wirkung des Trainings schnell zu schätzen wissen, so dass Rücken- und Steissbeinschmerzen sie nicht mehr so stark belasten. Die Übungen stärken auch die tiefe Beckenbodenmuskulatur, was besonders wichtig ist, um gut auf die Geburt vorbereitet zu sein. Sie verbessern die Funktion des Zwerchfells, stimulieren die Tätigkeit des Herzens und der Lungen, verbessern die Durchblutung der Organe und reichern das Blut, auch das des ungeborenen Kindes, mit Sauerstoff an.

Welche Ballübungen sollte man vor der Geburt machen?

Neben dem Fitnessball, der in der Geburtsschule zum ersten Mal zum Einsatz kommt, wird in der ersten Phase der Geburt auch der so genannte Geburtshilfeball verwendet. Im Gegensatz zu den Geräten, die in den Vorbereitungskursen verwendet werden, kann der Geburtshilfeball rund oder bohnenförmig sein. Die Grundstellung ist das Sitzen auf dem Ball mit einem Arm um ihn herum. Um die Position zu stabilisieren, kann sich die werdende Mutter an den „Ohren“ festhalten, mit denen jeder Ball ausgestattet ist. Sanftes Schaukeln auf dem Ball entspannt die Muskeln und reduziert so die Beschwerden, die durch die so genannten Schwangerschaftskrämpfe verursacht werden. Das Vorwärts- und Rückwärtsgleiten auf dem Ball ist eine Art Massage des Fundus uteri. Es ist wichtig, dass Sie während der Übungen richtig atmen. Übungen auf dem Schwangerschaftsball haben den Vorteil, dass sie auch in fortgeschrittener Schwangerschaft und, wenn keine Kontraindikationen vorliegen, vor der Geburt durchgeführt werden können.

Die werdende Mutter sollte intensives Hüpfen auf dem Ball vermeiden, da dies den Druck in der Bauchhöhle erhöhen kann. Richtiges Sichern ist ebenfalls wichtig. Die ersten Trainingseinheiten können überraschend schwierig sein, wenn es um die richtige Balance und das Gleichgewicht geht. Im dritten Schwangerschaftsdrittel, wenn der Bauch bereits eine beachtliche Grösse erreicht hat, ist es wichtig, die Sicherheit des ungeborenen Kindes zu gewährleisten und Unfallverletzungen zu vermeiden. Vor allem zu Beginn ist es ratsam, den Ball auf eine Gymnastikmatte oder eine Fitnessmatte zu legen und, wenn Ihr Partner nicht dabei ist, an einem Ort zu üben, an dem Sie sich an die stabilen Elemente des Raumes anlehnen können.

Es empfiehlt sich, werdenden Müttern die Grundlagen der Ballübungen von jemandem beibringen zu lassen, der sich professionell mit dem Training mit Schwangeren beschäftigt. Es ist auch wichtig, dass Sie den Arzt, der Ihre Schwangerschaft betreut, über Ihren Wunsch, Sport zu treiben, informieren. Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen, oder eine zu starke körperliche Anstrengung sind nicht ratsam. Der Spezialist wird auch feststellen, ob es Kontraindikationen für diese Art von Training gibt.